CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

¿Te cuesta dormir por las noches?

Estudios demuestran que una de cada cinco personas padece insomnio. El insomnio puede darse por diferentes causas (estados de ánimo, medicación, enfermedad...) no obstante existen fáciles soluciones que, muchas veces, son conductuales.

Aquí van unos consejos que, hechos con constancia, pueden ayudarte.



-Reducir el consumo de bebidas con cafeína, como café, refrescos y derivados, sobre todo a partir del mediodía. Cuando la dificultad para dormir se acompaña de un diagnóstico de insomnio, eliminar completamente este tipo de estimulantes.

-Hacer deporte antes de acostarse hace que nuestro cuerpo libere la energía que nos impide conciliar el sueño. No hace falta fatigarse excesivamente; con dar un paseo puede bastar.

-Establecer una rutina y llevarla a cabo cada noche. Lavarse los dientes, ducharse, ponerse el pijama... Con constantes repeticiones, nuestro cerebro aprenderá a relajarse solo con empezar a hacer estas actividades.

-El colchón debe ser bueno, cómodo, y no demasiado blando.

-La temperatura de la habitación debe estar entre los 20 y los 25º

-La melatonina es un somnífero natural que se segrega cuando estamos completamente a oscuras. Por eso es importante que nuestra habitación no tenga luz ni otros estímulos que nos impidan tener los ojos cerrados.

-Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.


Lo que NO se debe hacer:

-Intentar dormir con la televisión, radio o cualquier otro estímulo lo suficientemente potente como para mantenernos despiertos

-Comer antes de acostarse
-Beber alcohol y bebidas con cafeína después de media tarde

-Jugar a juegos de consola antes de acostarse, o tener luz directa sobre los ojos

-Pensar que no podremos dormirnos; el cerebro es muy traicionero y, si se "ofusca" en pensar algo, lo hará realidad.


¡BUENAS NOCHES!

MIREIA NAVARRO

Licenciada en Psicología CV10836

Servicio de psicología domiciliaria. Intervención en contextos naturales (Valencia, España).

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