¿Que alimentos pueden ayudarnos a ser más felices?

¡Buenos días a tod@s!

Las personas con un estado de ánimo positivo se caracterizan por ser optimistas y positivas; aprovechan lo bueno de la vida y aprenden de lo malo; su felicidad no depende de los demás sino de ellos mismos, y no necesitan criticar para divertirse.

Nosotros, como responsables de nuestro estado de ánimo, podemos llegar a modelarlo con técnicas cognitivo-conductuales. Nuestro empeño en conseguirlo tendrá mucho que ver con el resultado, y será fundamental para ello, no obstante encontramos pequeñas ayudas que pueden facilitarnos el camino.

Una de estas ayudas es la alimentación, y es de lo que os quiero hablar hoy.

¿EN QUE MEDIDA AFECTA LA ALIMENTACIÓN A NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO?

La alimentación no solo afecta a nuestro cuerpo, sino también a nuestro cerebro. Muchos de los alimentos que consumimos a diario pueden favorecer la producción de ciertas hormonas y neuronas que a su vez tienen un papel fundamental en nuestro cerebro, traduciéndose en diferentes estados de ánimo. Para beneficiarnos de sus efectos, debemos conocer que papel realizan en nuestro cerebro y cómo, consumiéndolos, podemos conseguir el efecto deseado.

Ya que hoy dedico el día a la felicidad, os comentaré cómo los alimentos pueden mejorar una depresión y ser, por tanto, precursores de la felicidad.

¿QUE ALIMENTOS INFLUYEN EN LA FELICIDAD?

FRUTAS:

-Frutas cítricas: Los cítricos contiene VITAMINA C, vitamina esencial para generar serotonina (la depresión está causada por pocos niveles de serotonina, por lo que cualquier alimento que la aumente puede ayudar a prevenirla). Además, el cuerpo necesita de esta vitamina para absorber el hierro, sustancia sin la cual estamos cansados e irritables. El cítrico por excelencia es la NARANJA.

-Plátano: Son ricos en magnesio. Esta substancia reduce la ansiedad y mejora la calidad de sueño (fundamental para nuestra energía).

CARNES

-Carnes rojas: Aunque se recomienda limitar su consumo, contiene hierro y por tanto es bueno para mantenerse en forma.

-Carne de pavo: Previene el estrés, mejora la motivación, y además contiene tirosina (precursor de la dopamina y noradrenalina, sustancias reforzantes del cerebro).

LEGUMBRES

-Pan integral: Favorece la creación de triptófano, substancia involucrada en la alegría.

-Nueces: Contienen selenio, substancia relacionada con hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo, pues nos ayudan a reír.

PASTA

Aunque no es recomendable abusar de este tipo de comida, la verdad es que su efecto psicológico es positivo; relajan la mente, aportan energía al cuerpo y producen bienestar psicológico.

DULCES

-Alimentos como galletas, chocolate, y otros con azúcar ayudan a nuestro organismo a almacenar energía. Además, generan dopamina y serotonina, neurotransmisores que nos hacen sentir bien.

BEBIDAS

-Agua: Beber de 8 a 10 vasos de agua previene la deshidratación que, como ya sabemos, provoca cansancio e irritabilidad, y por tanto, tiene un efecto negativo en nuestro estado de ánimo. Una buena hidratación, por tanto, provoca el efecto contrario y esto se traduce en un buen estado de ánimo.

-Café: Se trata de un estimulante del cerebro que a dosis medias mejora nuestra atención, concentración y nivel de alerta, pues la cafeína inhibe la actividad de las hormonas involucradas en el sueño. Eso si; no te pases. Altas dosis de café pueden provocarnos el efecto contrario.

Estos alimentos no alivian, por si solos, la depresión ni generan felicidad. No obstante, podemos incluirlos en nuestra dieta si estamos en tratamiento. Serán una pequeña ayuda que podremos aprovechar.